Die Rückbildung ist ein Prozess, der Zeit und Geduld braucht. Je nachdem, wie weit deine Geburt zurückliegt, unterscheidet sich die Art des Trainings: Die erste Woche (Frühwochenbett): In den ersten Tagen geht es vor allem um Ruhe und Heilung. Hier sind lediglich sehr leichte Aktivierungen und eine bewusste Atmung sinnvoll. In dieser Phase wirst du meist direkt von deiner Hebamme im Wochenbett angeleitet, um die erste sanfte Verbindung zu deiner Körpermitte wiederherzustellen. Der klassische Rückbildungskurs: Ein gezielter Aufbaukurs startet üblicherweise etwa 6–8 Wochen nach einer unkomplizierten Spontangeburt. Falls du dein Baby per Kaiserschnitt zur Welt gebracht hast, empfehle ich den Start nach etwa 8–10 Wochen sowie nach vorheriger Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wiedereinstieg in intensiveren Sport: Kräftigeres Training mit höherer Belastung – wie Pilates, Yoga oder funktionelles Training – ist meist ab etwa 3–4 Monaten nach der Geburt sinnvoll. Der genaue Zeitpunkt hängt stark von deinem individuellen Befund und der Stabilität deines Beckenbodens ab. Es ist wichtig, auf das "GO" der Hebamme oder des Gynäkologen zu warten.

Das Training auf eigene Faust birgt Risiken, da der Beckenboden eine sehr feine Muskulatur ist, die man von aussen nicht sieht. Kurse bei spezialisierten Fachpersonen wie Beckenbodentrainerinnen, Hebammen oder Physiotherapeutinnen sind deshalb besonders wertvoll: - Richtige Ansteuerung: Du lernst, die tiefe Muskulatur präzise wahrzunehmen. - Fehler vermeiden: Wir achten gemeinsam darauf, dass du typische Fehler – wie zum Beispiel schädliches Pressen statt Anspannen – vermeidest. - Langfristige Gesundheit: Nur durch die korrekte Technik schützt du deinen Körper nachhaltig vor Spätfolgen und baust echte Kraft aus der Mitte auf. In der Schweiz werden Rückbildungskurse in vielen Fällen von der Krankenkasse übernommen oder bezuschusst. Wichtig zu wissen: Damit die Kostenbeteiligung problemlos klappt, sollte der Kurs in der Regel innerhalb von 9 Monaten nach der Geburt abgeschlossen sein. Ich empfehle dir, dies vorab kurz mit deiner Versicherung zu klären, da die Leistungen je nach Zusatzversicherung variieren können.

Meine aktuell Gruppen Kurse finden bewusst ohne Baby statt. Ich weiss, dass dies für dich als Mama oft einen grösseren Organisationsaufwand bedeutet und nicht immer einfach zu bewältigen ist. Dennoch habe ich mich für dieses Konzept entschieden, damit der Fokus während der gesamten Stunde ganz bei dir und deinem Beckenboden liegen kann. Ohne die Ablenkung durch die Kleinen kannst du dich voll und ganz auf die Wahrnehmung deiner Körpermitte konzentrieren, die Übungen präziser ausführen und so den grösstmöglichen Nutzen für deine Gesundheit aus dem Kurs ziehen. Betrachte diese Stunde als deine wertvolle "Me-Time" und als Investition in dein langfristiges Wohlbefinden. Für alle Mamas, die keine Betreuung organisieren können oder ihr Kind gerne dabei haben möchten, biete ich als ideale Alternative ein Einzelcoaching an, bei dem dein Baby selbstverständlich herzlich willkommen ist.