Die Rückbildung ist ein Prozess, der Zeit und Geduld braucht. Je nachdem, wie weit deine Geburt zurückliegt, unterscheidet sich die Art des Trainings: Die erste Woche (Frühwochenbett): In den ersten Tagen geht es vor allem um Ruhe und Heilung. Hier sind lediglich sehr leichte Aktivierungen und eine bewusste Atmung sinnvoll. In dieser Phase wirst du meist direkt von deiner Hebamme im Wochenbett angeleitet, um die erste sanfte Verbindung zu deiner Körpermitte wiederherzustellen. Der klassische Rückbildungskurs: Ein gezielter Aufbaukurs startet üblicherweise etwa 6–8 Wochen nach einer unkomplizierten Spontangeburt. Falls du dein Baby per Kaiserschnitt zur Welt gebracht hast, empfehle ich den Start nach etwa 8–10 Wochen sowie nach vorheriger Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wiedereinstieg in intensiveren Sport: Kräftigeres Training mit höherer Belastung – wie Pilates, Yoga oder funktionelles Training – ist meist ab etwa 3–4 Monaten nach der Geburt sinnvoll. Der genaue Zeitpunkt hängt stark von deinem individuellen Befund und der Stabilität deines Beckenbodens ab. Es ist wichtig, auf das "GO" der Hebamme oder des Gynäkologen zu warten.