Bei meinem Beckenboden Aufbau Kurs für die Schwangerschaft ist man relativ frei wann man starten möchte. Dabei gilt: Die Intensität muss stimmen. Ich achte in meinen Kursen streng darauf, dass die Übungen sanft sind und individuell an deine jeweilige Schwangerschaftswoche angepasst werden, damit du dich jederzeit sicher fühlst. Die meisten Frauen bei mir befinden sich Mitte/Ende 2. Trimester und Anfang bis Mitte des 3. Trimester. Die Übungen sind alle abgestimmt auf die Umstände mit Babybauch. - Für einen Kursbesuch früher in der Schwangerschaft spricht, dass man noch motivierter ist und mehr Zeit hat, die Übungen selbst umzusetzen. - Für einen späteren Zeitpunkt in der Schwangerschaft spricht, dass der Bauch schon größer ist und man eventuell Beschwerden direkt adressieren und darauf eingehen kann. Es ist öfter ein direkter Effekt spürbar. Der Kurs geht 7 Wochen und bereitet dich und deinen Beckenboden optimal auf die Geburt vor. Die Übungen sollten auch nach dem Kurs noch weiter praktiziert werden, um sich bestmöglich vorzubereiten. Für einen Platz in einem der Kurse bei mir melde dich gerne - ebenso für ein Online oder Personal Coaching. Telefon / WhatsApp: +41768041112 Email: info@fiona-beckenbodentrianing.ch

Effektives Training muss nicht stundenlang dauern. Oft reichen schon 5 bis 10 Minuten täglich aus. Mein Tipp für den Alltag: Teilst du das Training in kurze Einheiten von 2 bis 3 Minuten auf, lässt es sich wunderbar zwischendurch integrieren – egal ob im Büro oder zu Hause.

Deine Sicherheit und die deines Babys stehen an erster Stelle. Bitte halte in folgenden Fällen vor Trainingsbeginn Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme: Bei einer diagnostizierten Risikoschwangerschaft. Bei einem starken, ungewöhnlichen Druckgefühl im Beckenbereich. Bei Schmerzen im Becken, der Symphyse, Blutungen, Schwindel oder starkem Druck nach unten Training sofort unterbrechen.​ Bei bestehender Beckenbodenschwäche, Inkontinenz oder Unsicherheit kann eine spezialisierte Physiotherapie für Schwangere sehr hilfreich sein.​

Grobe Richtwerte pro Tag 1 gezielte Übungseinheit von ca. 5–10 Minuten pro Tag ist meist ausreichend, wenn sie konsequent erfolgt.​ Viele Ratgeber empfehlen zusätzlich 2–3 kurze Blöcke über den Tag (je einige Wiederholungen von An- und Entspannung).​ Wichtiger als Dauer ist die Regelmäßigkeit: lieber täglich kurz als selten und sehr lang.​ Beispiel-Tagesplan Morgens: 1 Block mit z.B. 10 schnellen und 10 langsamen Anspannungen im Sitzen oder Liegen.​ Nachmittags/unterwegs: 1 Block mit ein paar Serien beim Warten (Ampel, Schlange, etc.).​ Abends: 1–2 kurze Serien im Bett oder auf dem Sofa, danach bewusst locker lassen, um die Entspannung zu üben.

Ja, Unbedingt! Der Beckenboden kann und sollte in der Schwangerschaft trainiert werden. Mit speziellen Übungen kann man den Beckenboden optimal auf die Geburt vorbereiten. Vor allem ein entspannter Beckenboden ist für die Geburt von Vorteil und kann den Geburtsvorgang positiv beeinflussen. Dazu muss man aber erst einmal wissen, wie man ihn ansteuert. Ebenso sind Übungen die den Beckenboden stärken wichtig um Beschwerden wie Harninkontinenz und Rückenschmerzen bei zunehmender Belastung zu reduzieren. Ein weiterer wichtiger Begleiter im Bezug auf die Geburt ist die Atmung, neben einem flexiblen Beckenboden. Für einen Platz in einem der Kurse bei mir, meldet euch gerne - oder für ein Online oder Personal Coaching 😊 Telefon / WhatsApp +41768041112 Email: Info@fiona-beckenbodentraining.ch www.fiona-beckenbodentraining.ch