Der Beckenboden ist das Fundament deines Körpers. Besonders während der Schwangerschaft und nach der Geburt leistet diese Muskelgruppe Höchstarbeit. Ein gezieltes Training hilft dir dabei, gesund und beschwerdefrei durch diese besondere Zeit zu gehen. Hier sind die wichtigsten Vorteile: • Vorbeugung von Beschwerden: Durch einen gestärkten Beckenboden reduziert sich das Risiko für Harninkontinenz und Organsenkungen spürbar, da die Organe optimal gestützt werden. • Stabilität & Entlastung: Ein aktiver Beckenboden stabilisiert deine Körpermitte. Das kann typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder ein unangenehmes Schweregefühl im Becken deutlich verringern. • Optimale Geburtsvorbereitung: Entgegen vieler Mythen geht es nicht nur um Kraft. Wir trainieren die Elastizität, damit sich dein Beckenboden unter der Geburt besser entspannen und dehnen kann – eine wertvolle Unterstützung für den Geburtsvorgang. Wenn du magst, kannst du noch deinen Schwangerschaftsmonat, Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen, Inkontinenz, Symphysenschmerz) und dein sportliches Niveau schreiben, dann lässt sich ein konkreter Wochenplan vorschlagen.

Mein Training basiert auf dem BeBo®-Konzept, das funktionelles Wissen mit praktischen Übungen verknüpft. Es geht nicht nur um Gymnastik, sondern um das Verständnis der Körpermitte (Core Stability) und die Integration des Beckenbodens in den Alltag, kombiniert mit Elementen aus der Bewegungsförderung.

Du benötigst keine spezielle Ausrüstung. Am besten trägst du bequeme Sportkleidung oder Leggings, in denen du dich gut bewegen kannst. Wir trainieren meistens in Socken oder barfuss.

Die Präsenzkurse finden an verschiedenen Standorten in der Region Schaffhausen, Feuerthalen und Zürich Weinland statt, unter anderem in den Räumlichkeiten des Familienzentrum Schaffhausen und in der Hebammenpraxis Kunterbunt in Feuerthalen. Zudem biete ich Einzelcoachings an, welche wir auf Wunsch auch bei dir Zuhause machen können.

Stell dir deinen Beckenboden wie eine kraftvolle, elastische Hängematte vor. Er besteht aus einem komplexen Geflecht von Muskeln, Bändern und Sehnen, die den „Boden“ deines knöchernen Beckens bilden. Diese wertvolle Muskelschicht erfüllt drei zentrale Aufgaben: • Halt & Stütze: Er trägt und schützt deine Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Darm) – besonders während der Schwangerschaft, wenn das Gewicht des Babys zunimmt. • Stabilität: Gemeinsam mit der Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisiert er deine Wirbelsäule und dein gesamtes Becken für eine aufrechte Haltung. • Kontrolle: Er spielt die Hauptrolle bei der Kontinenz (Blase und Darm) und trägt wesentlich zu einem erfüllten Empfinden in der Sexualfunktion bei. Wie du diese wichtige Mitte in der Schwangerschaft schützt und nach der Geburt wieder stabilisierst, zeige ich dir Schritt für Schritt in meinen Kursen in Schaffhausen und Feuerthalen.

Ja! Schwimmen eignet sich zur Stärkung des Beckenbodens hervorragend, da es durch die Leichtigkeit des Körpers im Wasser zu keinen erheblichen Belastungen kommt. So wird der Beckenboden durch beispielsweise Brustschwimmen gestärkt. Auch hier sollte die Beckenbodenmuskulatur abwechselnd an- und entspannt werden. Für mehr Tipps die deinem Beckenboden gut tuen schreib mir gerne oder folge mir um auf dem Laufenden zu bleiben. https://www.instagram.com/reel/DNTGyjiqtl3/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Die Schweizer Alpen direkt vor der Haustüre – wer geniesst es nicht, die frische Bergluft und die Bewegung in der Natur einzuatmen? Wandern ist nicht nur Balsam für die Seele, sondern grundsätzlich auch ein hervorragendes Training für deinen Beckenboden. Durch das Gehen auf unebenem Gelände und das ständige Auf und Ab wird deine Mitte auf ganz natürliche Weise gestärkt. Damit du nach der Schwangerschaft und Geburt jedoch gesund und beschwerdefrei den Gipfel erreichst, solltest du einige Punkte beachten. Voraussetzungen für deinen Wanderstart Bevor du die Wanderschuhe schnürst, stelle sicher, dass: • Dein Rückbildungskurs abgeschlossen ist: Du solltest die Basisstabilität bereits wiedererlangt haben. • Kein Instabilitätsgefühl vorliegt: Wenn du dich nach langem Stehen oder Spazierengehen noch „instabil“ fühlst oder ein Schweregefühl hast, warte bitte noch mit grösseren Touren. • Die Steigerung stimmt: Starte erst mit ausgiebigen Spaziergängen in der Ebene, bevor du deine erste echte Wanderung planst. Tipps für eine beckenbodenschonende Wanderung • Moderate Touren wählen: Beginne mit sanften Steigungen statt steilen Gipfelstürmen. • Leichtes Gepäck: Ein schwerer Rucksack bedeutet zusätzliches Gewicht, das dein Beckenboden tragen muss. Überlasse das schwere Gepäck anfangs lieber deiner Begleitung. • Sanftes Bergabgehen: Vermeide beim Abstieg grosse, harte Schritte. Federe die Bewegung weich ab, um Erschütterungen für den Beckenboden zu minimieren. • Pausen einplanen: Gib deiner Muskulatur Zeit, sich zwischendurch zu regenerieren. • Achtsamkeit: Höre auf deinen Körper. Wie fühlt sich deine Mitte während und nach der Belastung an? Geniesse die Natur und deine erste Wanderung mit einem sicheren Gefühl!

Ja, das mache ich sehr gerne. Ein Einzelcoaching ist besonders sinnvoll, wenn du: • Eine sehr ausgeprägte Rektusdiastase hast und eine ganz individuelle Betreuung wünschst. • Spezifische Beschwerden wie starke Rückenschmerzen oder ein ausgeprägtes Druckgefühl im Becken hast. • Zeitlich flexibel sein möchtest oder eine private Atmosphäre bevorzugst. Im Raum Schaffhausen, Feuerthalen und Zürich Weinland komme ich nach Absprache für ein Personal Training auch gerne zu dir nach Hause, damit du in deiner gewohnten Umgebung üben kannst.